可以训练肩部肌肉的健身设备包括俯卧撑架、单杠、双杠、哑铃、杠铃、高位下拉机、坐式推肩机、坐式划船机、史密斯架、龙门拉力器和蝴蝶机。

肩部训练主要锻炼三角肌，分为前束、中束和后束。训练形式包括肩部外展：杠铃推肩、哑铃侧平举等；肩部屈伸：哑铃前平举、杠铃上举等；肩部水平伸展：蝴蝶机反向飞鸟、哑铃下压飞鸟等。所有这些都可以在健身器材的帮助下完成，以达到刺激三角肌的目的。

1、俯卧撑架

在宽握式俯卧撑架上做俯卧撑，可以使肩部更深地下沉，锻炼三角肌的前部和中部肌肉。

2、单杠

用单杠（或引体向上训练器）做宽握引体向上，以锻炼三角肌的后部。

3、双杠

用双杠（或双杠训练器）进行手臂弯曲，以锻炼三角肌的前束。

4、哑铃。

哑铃具有高度灵活性，可以训练整个肩膀。哑铃侧平举、浸入式侧平举、前平举和推肩可以分别锻炼三角肌的中央、后部和前部肌束。

5、杠铃

杠铃集中于三角肌的前部和中部。

6、高位下拉

用宽握杆做高位下拉可以训练三角肌的后部，但这种练习一般来说更有效。

7、坐式推肩机

坐着推肩可以锻炼三角肌的前束，对中束也有刺激作用。

8、坐式划船机

坐着划船机也可以通过拉动和拉伸动作锻炼三角肌后部。

9、史密斯架

史密斯框架可以用来训练三角肌的前束，进行广泛的推拉运动。

10、龙门拉手。

通过调整你的站姿和用龙门绳做各种拉动动作，你可以训练三角肌的前束、中束甚至后束。

11、蝴蝶机。

背对着蝴蝶机坐着，握着手柄做飞鸟练习，可以训练三角肌的后部肌肉。训练三角肌的设备包括俯卧撑架、单杠、双杠、哑铃、杠铃、高位下拉机、坐式推肩机、坐式划船机、史密斯架、龙门拉力器和蝴蝶机。

肩部训练主要锻炼三角肌，分为前束、中束和后束。训练形式包括：肩部外展：杠铃推肩、哑铃侧平举等；肩部屈伸：哑铃前平举、杠铃上举等；肩部水平伸展：蝴蝶机反向飞鸟、哑铃下压飞鸟等。所有这些都可以在健身设备器材的帮助下完成，以达到刺激三角肌的目的。

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